1500xxxx8888服务热线
1500xxxx8888服务热线
作者：admin发表时间：2025-06-27 14:15:14浏览量： 次【小中大】
今天刚练完肩，分享下练肩的心得。
训练内容如下: 1.热身+后束。
通过小重量哑铃对肩部进行充分热身； 龙门架绳索外旋进行后束训练，15次*4组； 蝴蝶机坐姿后束训练，12次*4组。
2.前中束。
坐姿哑铃推肩。
分阶梯做递增组，然后再做递减组。
（我的顺序是10kg、20kg、26kg、30kg、26kg、24kg、20kg，除30kg以外，每个重量做8到10次。
） 实力推。
8次*4组。
哑铃坐姿飞鸟。
这里我走了很多弯路，之前用16kg做组，发现腰部和斜方借力…。
某某锂电池生产公司
手机：1500xxxx8888
电话：400-888-xxxx
QQ号码：1234556677
地址：深圳市南山区南山科技园
